备孕小知识,备孕中的男女要注意这些事儿

时间:2021-05-25 17:53:07 来源:点击:

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每个家庭都想要生一个健康聪明的宝宝,这就要求准爸妈们应从怀孕前就开始做好一系列的准备,健康的身体状况、合理膳食、均衡营养是孕育健康新生命必须的物质基础。在怀孕前的准备过程中,要注意男女双方的准备事项各有不同,各有重点之分。

备孕中的女性,该注意什么呢?

1、调整体重。女性在孕前体重调整至适宜水平,尽量使体重指数(BMI,体重/身高2,Kg/m2)达到18.5~23.9的理想范围。

低体重(BMI<18·5)者可通过适当增加食物量和规律运动来增加体重,每天1~2次的加餐。

肥胖(BMI≥28·0)者应改变不良饮食习惯,减慢进食速度,避免过量进食,减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入,多选择低升糖指数、富含膳食纤维、营养素密度高的食物。同时,还应增加运动锻炼。

2、补充叶酸。女性在备孕期间要多吃含铁丰富的食物、选用碘盐、孕前3个月就要开始补充叶酸。

吃含铁丰富的食物:动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高,一日三餐中应该有瘦畜肉,每周1次动物血或畜禽肝。在摄入富含铁的畜肉或动物血和肝脏时,同时摄入维生素C较多的蔬菜和水果,可提高膳食铁的吸收和利用率。

选用碘盐,吃含碘丰富的食物:由于食物中普遍缺乏碘,选用加碘盐可确保有规律的碘摄入。建议备孕妇女除规律食用碘盐外,每周再摄入1次富含碘的食物,如海带、紫菜等,以增加一定量的碘储备。

在准备怀孕的前3个月开始口服叶酸,每天0.4~0.8毫克。

3、禁烟酒。保持健康生活方式。在准备怀孕前6个月夫妻双方应停止吸烟、饮酒,并远离吸烟环境。

此外,母亲牙周炎是早产和低体重儿的独立危险因素。准备怀孕的育龄妇女应坚持每天早晚2次有效刷牙和餐后漱口,及时清除牙斑菌,及时治疗牙周病。

备孕中的男性,该注意什么呢?

1、补充营养。男性也要适当的补充营养,确保高质量的精子,以完成正常受孕,是男性备孕的首要工作。精子代谢依赖于男性体内的营养物质,对锌、硒、蛋白质的需求最明显,男性在日常饮食中要提高它们的摄入量,多吃海产品、动物肝、瘦肉、鱼肉等营养丰富的食物。

2、戒烟酒。烟酒是男性生殖健康的头号杀手,也是导致男科疾病久治不愈、反复发作的罪魁祸首。经常抽烟的男性,精子畸形率会大幅度增加,精子活性低下;酒精对生殖细胞(精子和卵子)有毒害作用,过量饮酒会影响胎儿智力发育,可致低能儿。男性最好戒烟、戒酒半年以上再生育。

3、少洗热水浴。男性经常洗热水浴是可以使精子数量降低的。在40℃以上的热水中呆上半个小时以上就会降低男性的精子数量。桑拿、蒸汽室和旋流温水浴也应该避免的。

男女孕前要做的共同准备

1、必要的婚前检查:结婚之前,男女双方均应到指定的医院进行全面的身体检查,以了解双方家庭中有无遗传性疾病,了解双方的生殖系统及其它系统有无异常,还需要做一些实验室检查和特殊检查,为婚后孕育做第一步的准备。

2、选择最佳生育年龄:女性最佳生育年龄为25-30周岁,配偶年龄为27-35周岁。女性30周岁以后,卵子开始老化,在进行减数分裂时会出现分裂不全的畸变;男性的精子在40岁以后也开始老化,所以育龄妇女应在最佳生育年龄受孕。

3、要做好身体的调理:孕前调理的身体对男女内部生殖系统有很大的调理作用,同时也可以找一些相关书籍来看下,书本里的经验指导让人可以少走许多弯路。

夫妻生活方式

备孕的夫妻,为保证能成功妊娠、提高生育质量、预防不良妊娠结局,夫妻双方应做好充分的孕前准备,避免踏入备孕的“误区”,这样也能更加顺利的迎接“好孕”。

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